怎样才能预防便秘？

　　相信很多人都曾有过便秘的经历，有的是暂时的而有的人则是长期便秘。我们都知道人体如果长期便秘将会多身体造成很大的危害?那么怎样才能预防便秘呢?这是很多便秘人士非常关心的话题之一，下面就请大家跟随小编一起来学习下文。

　　1、饮食中必须有适量的纤维素;

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃一个苹果或每餐前吃香蕉1-3个;

　　3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮;

　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用，全天都应多饮凉开水，以助润肠通便;

　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等，都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便;

　　6、每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯;

　　7、保持心情舒畅，生活要有规律。

　　经历过便秘的人都知道便秘带来的痛苦和危害，因此学会积极有效的预防手段对我们每个人来说都非常重要。毕竟治疗不如预防。因此，

　　相信很多人都曾有过便秘的经历，有的是暂时的而有的人则是长期便秘。我们都知道人体如果长期便秘将会多身体造成很大的危害?那么怎样才能预防便秘呢?这是很多便秘人士非常关心的话题之一，下面就请大家跟随小编一起来学习下文。

　　1、饮食中必须有适量的纤维素;

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃一个苹果或每餐前吃香蕉1-3个;

　　3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮;

　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用，全天都应多饮凉开水，以助润肠通便;

　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等，都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便;

　　6、每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯;

　　7、保持心情舒畅，生活要有规律。

　　以上七点就是小编今天为大家推荐的怎样预防便秘?相信通过以上七点的简单介绍，大家对如何预防便秘已经有了新的认识和了解。此外，在饮食上大家应以清淡为主，少吃煎炸、辛辣食品等。愿我们的分享能对您有所帮助。