便秘要怎么进行调理

　　便秘在我们的生活中也是一种比较常见的疾病，便秘这种疾病的发生也给每个患者带来比较大的身体伤害，这种疾病的发生我们一定要采取正确的调理方法，才能够帮助更多的患者早日恢复健康，那么便秘要怎么正确的进行调理?

　　1、饮食升级

　　其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则便便缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀肠道，这就需要从饮食上来调理。

　　A-胡桃杏仁早餐粥，早餐喝粥是佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用。

　　B-主食要“粗”，膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。

　　2、运动升级

　　肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道的活力。但大幅度或过量的运动则容易让肠道受伤，因此小幅度的运动才是佳选择。

　　A-芭蕾站立法，饭后不必非要运动一小时，可学下跳芭蕾舞的动作：踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能增强肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。

　　B-舒缓踏步法，清晨起床时，双手叉腰，上身保持直立，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起与地面平行。这样的动作能带动肠道也跟着运动，有利排出宿便。

　　通过以上文章内容的介绍，大家应该对于便秘的正确调理方法也有了更多的了解，文章内容对于便秘的调理方法也给大家做了详细的介绍，希望更多的患者带来帮助，大家在生活中一定要适当的做一些运动，合理膳食，多吃一些新鲜水果和蔬菜。